¿Cuánto podemos cambiar nuestro envejecimiento?

¿Cuánto podemos cambiar nuestro envejecimiento?

Original web-page: http://dericbownds.net/ChangeAging.html

DERIC BOWNDS

(Estas son las notas de una charla que di en la reunión mensual de Austin Prime Timers el 14 de enero de 2018)

 

El contenido de esta charla proviene de un blog que he estado publicando desde 2006, http://mindblog.dericbownds.net. Informa nuevos trabajos sobre mente, cerebro y comportamiento, así como cosas curiosas al azar. Por ahora tiene varios cientos de publicaciones que describen investigaciones sobre el envejecimiento. Muchos de los párrafos a continuación son paráfrasis de secciones de esas publicaciones de blog. Son una lista de hechos e ideas que he encontrado interesantes.

El envejecimiento es un tema bastante reciente. Durante la mayor parte de los cientos de miles de años, los humanos como nosotros han existido, todos, pero los últimos cientos de años, la vida promedio ha sido de treinta años o menos. La evolución no nos diseñó para durar tanto como lo hacemos hoy.

El promedio de vida en los países desarrollados ahora es de casi ochenta años. Estamos definiendo una nueva categoría de vejez. Las estadísticas dicen que la mitad de los bebés nacidos en países desarrollados en 2007 vivirán hasta los 104 años.

El número de estadounidenses mayores de 65 años podría llegar a 108 millones en 2050, como agregar tres Floridas más habitadas en su totalidad por personas mayores.

La esperanza de vida ha aumentado dramáticamente desde 1900 para todas las edades hasta los cien años, pero este aumento en la expectativa está golpeando un muro pronto, si aún no lo ha hecho. La expectativa para los mayores de 100 años ha aumentado mucho menos, y parece haber un corte o un precipicio en torno a 120.

La forma en que ve el envejecimiento es como si mirara cualquier sistema complicado… digamos como una planta de energía, un automóvil o una gran organización. Tiene que sobrevivir y funcionar a pesar de tener miles de componentes críticos. Un ingeniero (o en nuestro caso, evolución) diseña estos sistemas con múltiples capas de redundancia: con sistemas de respaldo y sistemas de respaldo para los sistemas de respaldo.

Nuestras copias de seguridad pueden no ser tan eficientes como los componentes de primera línea, pero permiten que nuestra máquina continúe incluso cuando el daño se acumula dentro de los parámetros establecidos por nuestros genes. Tenemos un riñón adicional, un pulmón adicional, una gónada adicional, dientes adicionales. El ADN en nuestras células se daña con frecuencia en condiciones rutinarias, pero nuestras células tienen varios sistemas de reparación de ADN. Si un gen clave está dañado permanentemente, generalmente hay copias adicionales del gen cerca. Y, si la célula entera muere, otras células pueden rellenarse.

No obstante, a medida que aumentan los defectos en un sistema complejo, llega el momento en que solo un defecto más es suficiente para dañar el todo, lo que resulta en la condición conocida como fragilidad. Le sucede a las centrales eléctricas, los automóviles y las grandes organizaciones. Y nos sucede a nosotros: eventualmente, demasiadas articulaciones están dañadas, demasiadas arterias se calcifican. No hay más copias de seguridad. Nos desgastamos hasta que ya no podemos desgastarnos más.

¿Cómo medimos el envejecimiento? El número de años no es realmente suficiente. No existe un marcador fisiológico que prediga de manera confiable la edad de un individuo determinado. Los ávidos ciclistas de 75 años pueden tener la fisiología de las personas más jóvenes, y algunas personas en la mediana edad muestran descensos característicos de las personas que duplican su edad.

En casi cualquier medida, las personas se vuelven más felices a medida que envejecen, por razones que no están claras. En promedio, las personas de 80 años son más felices que las de 20. Los gerontólogos llaman a esto la paradoja de la vejez: que a medida que las mentes y los cuerpos de las personas disminuyen, en lugar de sentirse peor por sus vidas, se sienten mejor.

En las pruebas de memoria, recuerdan imágenes positivas mejor que negativas. Durante la resonancia magnética funcional, sus cerebros responden más suavemente a las imágenes estresantes que los cerebros de las personas más jóvenes. No se centran en sus habilidades en declive sino en cosas que aún pueden hacer y que encontraron gratificantes.

La mayoría de nosotros nos volvemos más sabios, la presión de los compañeros pierde su aguijón. Tenemos una mejor toma de decisiones, más control de las emociones.

Los adultos mayores sanos no solo son mejores que los adultos jóvenes para responder preguntas de información general en primer lugar, sino que también, cuando cometen un error, es más probable que los adultos jóvenes corrijan esos errores. Corregir errores es la tarea por excelencia del nuevo aprendizaje.
Para corregir los errores, uno debe suplantar las respuestas arraigadas por otras nuevas. El hecho de que los adultos mayores muestren mayor facilidad en la corrección de errores que los adultos jóvenes va en contra de la idea de que el envejecimiento necesariamente produce rigidez cognitiva y una incapacidad para aprender.

Una amplia investigación ha descrito cómo cambian nuestros cerebros con el envejecimiento. El deterioro del cerebro refleja el desarrollo del cerebro en reversa, las áreas frontales que continúan desarrollándose durante nuestros 20 años y están involucradas en nuestras operaciones cognitivas más avanzadas son las primeras en desaparecer. Las conexiones cerebrales se vuelven más escasas y agudas con el envejecimiento, las conexiones de largo alcance aumentan mientras que las conexiones de corto alcance disminuyen. La toma de riesgos para obtener ganancias potenciales se reduce durante el envejecimiento a medida que caen los niveles de dopamina (la molécula de recompensa).

Es sorprendente que, dado el deterioro de las estructuras cerebrales, vemos que mantenemos un nivel tan alto de capacidad cognitiva. Sin embargo, es una habilidad que no tiene la misma robustez que la de una persona más joven, es más frágil, se perturba más fácilmente por los cambios en el entorno o la rutina y tarda más en recuperarse cuando se la perturba.

Los cerebros más viejos son más ruidosos, hay más actividad nerviosa espontánea de fondo, se vuelven más distraíbles a medida que los circuitos de atención del lóbulo frontal se debilitan.

OK, esto es suficiente en una descripción general del envejecimiento. Debería llegar al título de la charla. ¿Cuánto podemos influir en nuestro envejecimiento?

Comenzaré con una lista de cosas en las que no influimos.

Primero sería nuestra genética. El 50% de las probabilidades de morir en un año determinado está determinado por su genética, por cuánto tiempo han vivido las personas de su linaje familiar.

El segundo es la enfermedad. El 50% de la probabilidad de que tengas una enfermedad debilitante o terminal, especialmente cáncer, es un tiro de dados, buena o mala suerte sobre si genes particulares mutan al azar a un lugar malo cuando las células se dividen, podemos influir solo en un 30% del riesgo de contraer cáncer al cambiar el estilo de vida, la dieta, los suplementos, lo que sea.

Tercero sería nuestra situación de vida temprana. El 50% de lo que determina su vitalidad cognitiva e inteligencia en la edad adulta depende de cómo comenzó: su inteligencia cuando tenía 11 años. Su capacidad cognitiva general con respecto a sus compañeros se mantiene constante durante el curso de su vida.

Muchos estudios ahora muestran que la adversidad temprana y el estrés en la vida, con los efectos que comienzan en el útero, antes del nacimiento, tienen efectos desafortunados de por vida relevantes para la longevidad. Las personas en el quintil socioeconómico más bajo pueden tener menos materia gris cerebral total (menos células nerviosas), mayores respuestas al estrés, respuestas inmunes comprometidas, más impotencia percibida. Para las personas nacidas en 1960, aquellos en el quintil superior en ingresos viven en promedio 12.5 años más que aquellos en el quintil inferior en ingresos.

Para concluir, la conclusión es que ~2/3 de las probabilidades de que nos volvamos locos o croaremos a una edad determinada es una posibilidad aleatoria, genética o una experiencia temprana de la vida sobre la que no teníamos control.

Entonces, tomemos el 30% de las probabilidades en las que podemos influir y corramos con eso, hablemos sobre lo que comemos y bebemos, cómo nos movemos, cómo pensamos.

¿Qué hay de la dieta? Comenzaré con el alcohol. Estoy muy apegado a mi hora feliz diaria, por lo que siempre me alegro de ver un artículo que describe un experimento que muestra que un poco de alcohol no duele, incluso ayuda un poco.

Un solo estudio no hace el trabajo para probar el punto. Se debe examinar y promediar una gran cantidad de estudios (metanálisis). Este tipo de análisis muestra que, en comparación con los abstemios, los bebedores masculinos reducen su riesgo de demencia en un 45 por ciento y las mujeres en un 27 por ciento. La tasa de mortalidad entre los no bebedores es el doble que la de los bebedores moderados.

Otros estudios muestran que el consumo moderado de alcohol puede aumentar el HDL, o “colesterol bueno”, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y disminuir la coagulación sanguínea, y aumentar el tamaño del hipocampo en nuestro cerebro que es importante para la memoria.

Un hecho interesante… el ejercicio aumenta la necesidad de beber alcohol, y los bebedores tienen más probabilidades de hacer más ejercicio.

¿Qué hay de cuánto comemos? Los riesgos para la salud aumentan con la obesidad, por lo que podría pensar que la tasa de mortalidad debería aumentar con la obesidad. Bueno, se ha realizado un estudio sobre eso, analizando otros 97 estudios, incluidos 2,88 millones de personas… los que se consideraban ‘con sobrepeso’ según los estándares internacionales tenían un 6% menos de probabilidades de morir que aquellos con peso ‘normal’ durante el mismo período de tiempo. Pero, resulta que el grupo de peso normal incluía personas anteriormente obesas que tienen una tasa de mortalidad más alta, por lo que cuando se tiene en cuenta eso, la diferencia desaparece y no parece haber una diferencia significativa en la longevidad de los obesos versus personas de peso normal.

¿Qué hay de comer menos, en lugar de más? En animales, desde gusanos, hasta ratones y monos, la restricción de calorías ralentiza el envejecimiento. Un grupo de la costa oeste comenzó con una dieta restringida en calorías hace unos años. ¿Qué pasó?… ¡Se pusieron muy malhumorados y malhumorados!

¿Qué pasa con lo que comemos en nuestra dieta ordinaria?

¿Cuál es el equilibrio adecuado de grasas, carbohidratos, proteínas y sal en una dieta normal? La gente puede sentirse muy apasionada por esto. Resulta que la ciencia detrás de las pautas dietéticas del USDA es contradictoria y está en desorden. Observar muchos estudios sugiere que la evidencia contra el sodio, la sal y las grasas saturadas no es fuerte.

Reemplazar las grasas con carbohidratos no reduce el riesgo de eventos cardiovasculares y mortalidad. Las verduras, granos, grasas insaturadas, carbohidratos complejos en lugar de simples, finos, pero la mantequilla, la carne y el queso también pertenecen a una dieta saludable.

Un libro reciente sobre chanclas en consejos y práctica médica estima que alrededor del 40 por ciento de lo que consideramos la atención médica de vanguardia probablemente resulte inútil o realmente dañino. Las dietas extremadamente estrictas prescritas para la diabetes resultan innecesarias. La reparación quirúrgica del menisco en la rodilla no resulta más efectiva que la fisioterapia sola. El libro enumera casi 150 tratamientos comunes refutados.

¿Qué hay de ir más allá de nuestra dieta normal con suplementos? Muchos de nosotros hacemos esto, tomo píldoras de cinco de los suplementos más comunes, basados ​​en artículos que he leído aquí y allá diciendo que son buenos para la salud del cerebro o el cuerpo.

Sin embargo, lo que probablemente no vi fueron artículos que describían experimentos que no mostraban el efecto de los suplementos. Los estudios con resultados negativos parecen aburridos y es menos probable que se publiquen aquellos con resultados positivos. Está claramente documentado que las revistas muestran este sesgo.

Uno de los suplementos que tomo es una píldora de aceite de pescado con ácidos grasos omega-3. Casi nadie discute contra la idea de que los ácidos grasos omega 3 y otros antioxidantes son buenos para el cerebro. Las personas que comen muchos peces tienen una mejor salud cerebral.

Entonces, hay una correlación: comer más pescado = mejor salud del cerebro. Pero recuerde, solo porque dos cosas sucedan juntas no significa que una cause la otra. Una correlación no es una causa. Tenemos que seguir siendo conscientes de nuestra tendencia a querer siempre asignar razones y causas a las cosas, incluso cuando no están allí.

Por lo tanto, no me alegró ver un reciente estudio masivo de NIH de ~3.500 sujetos, reclutados de 82 centros médicos académicos y comunitarios que no encuentra efectos cognitivos de la suplementación dietética con omega-3, otros ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga y muchos otros compuestos para los que se afirman efectos en estudios individuales más pequeños, como luteína, zeaxantina, vitaminas D, C, E, betacaroteno y zinc.

El sur de la Florida, donde vivía recientemente, es un epicentro de la industria nacional de suplementos para la mejora de la vida y la mejora de la vida, que vende elixires que extienden la vida. Varias revistas informan estudios recientes y venden píldoras. El artículo habitual comienza con “Un nuevo estudio ha demostrado que…” Simplemente complete los espacios en blanco con nombres como teanina, piracetam, galantamina, metformina, dopamina, riluzol, resveratrol, ginko-biloba, DHEA, testosterona, etc.

Tenemos que recordar que uno, o algunos, estudios no lo llevan allí, necesitamos muchos estudios que involucren muchos temas que lleguen a una conclusión. El escepticismo está creciendo sobre las afirmaciones de las maravillas de las dietas especiales, los suplementos dietéticos antienvejecimiento y el ejercicio cerebral. Cuando miras de cerca, la evidencia científica no está allí.

Si quieres entrar en esto, debes pisar con mucho cuidado. Los suplementos dietéticos son responsables de más de 20,000 visitas a la sala de emergencias cada año. Hasta que la FDA emitió una carta de advertencia a 14 compañías, al menos una docena de suplementos vendidos en los Estados Unidos para perder peso, mejorar la función cerebral y mejorar el rendimiento deportivo contenían un estimulante sintético similar a la dimetilamilamina o DMAA. Nunca se había probado en personas, solo en dos estudios con animales de la década de 1940.

Se ha descubierto que otros suplementos con ingredientes patentados sin nombre contienen prozac, viagra, corticosteroides dexametasona, etc. Una investigación reciente encontró que el 30-50 por ciento de los suplementos herbales, como el ginko-baloba, que vende CVS y Walgreens contenían almidón de relleno, aserrín y poco o nada del ingrediente herbal anunciado.

De hecho, he probado, después de investigar sus componentes, los elixires mágicos que me han enviado tres compañías diferentes, con la esperanza de promocionar su producto en mi blog.

A veces he sentido un aumento mental, un aumento en la claridad, un enfoque atencional. Pero tengo que preguntar “¿Fue esto real, o fue un efecto placebo, creyendo que podrían funcionar llevándome a decidir que tenían?” Mi experiencia fue que con el tiempo, la claridad de los efectos que experimenté inicialmente desapareció, sentí cada vez menos efecto de tomarlos, y comencé a notar efectos secundarios desagradables. Artritis de manos realmente mala con resveratrol, por ejemplo.

Algo muy básico sucede cuando le da una sacudida a su sistema, tal vez lo acelere por un tiempo, se sienta genial. Tu cerebro y tu cuerpo saben dónde quieren estar a la larga, y cuando se ponen cansados, comienzan a adaptarse, habituarse, jugar con la química hasta que vuelven a donde quieren estar. Los máximos no duran.

El tipo de cuerpo que sabe dónde quiere estar también se aplica a los esfuerzos para perder peso o hacer ejercicio. Su cuerpo reacciona menos a su alimentación reduciendo su tasa metabólica para tratar de mantener un punto de ajuste de peso que ha decidido.

De todos modos, mi conclusión sobre los suplementos es que si me dice que ha encontrado un producto que no es peligroso y cree que lo hace pensar mejor o sentirse más vital, no importa si los componentes tienen un efecto biológico real. o si es un efecto placebo, su creencia en el producto está causando los cambios que siente. Si funciona para ti, funciona.

Hablemos del ejercicio, tanto el ejercicio cerebral como el ejercicio corporal.

Ejercicio cerebral

La salud del cerebro se ve reforzada por la novedad y las nuevas experiencias, incluso cosas tan triviales como afeitarse o cepillarse los dientes con la mano que generalmente no usa. Si aprende un nuevo conjunto de movimientos, la parte del manejo del cerebro que desarrolla nuevas conexiones y se hace más grande. El hábito, hacer lo mismo en el piloto automático, hace que las áreas del cerebro se reduzcan. La regla de usarlo o perderlo se aplica a nuestros cerebros.

Algunos de ustedes habrán oído hablar de juegos mentales que pueden jugar en su computadora, para aumentar su atención, velocidad y agudeza de procesamiento. He jugado con varios de estos. Inicialmente tuvieron mucha expectación, pero ahora hay un consenso de que la mayoría de las afirmaciones sobre el entrenamiento cerebral que hacen que la mejora de la agilidad mental no tenga base científica. La mayoría de los entrenamientos cerebrales solo lo hacen mejor en los ejercicios en sí mismos, y no lleva esas ganancias a su concentración, productividad o agudeza mental en el mundo real.

Un estudio de investigación sugiere que una única excepción pueden ser los ejercicios BrainHQ y Cognifit que se centran en mejorar la velocidad del procesamiento visual. Hice el ejercicio BrainHQ de ‘doble decisión’, en el que ves una imagen en el centro de tu visión, por ejemplo, un automóvil o un camión, y al mismo tiempo, ves otra imagen en tu periférico. visión. Las imágenes solo están en la pantalla durante un breve período de tiempo, mucho menos de un segundo.

Luego debe decir si vio el automóvil o la camioneta en el centro de su visión, y luego debe mostrar dónde vio la imagen en su visión periférica. Esto desafía la velocidad y la precisión de su sistema visual. Y a medida que se vuelve más rápido y más preciso, la velocidad aumenta y la tarea de visión periférica se vuelve más exigente, empujando aún más su cerebro.

Un estudio de seguimiento de 2800 adultos mayores que realizaron un régimen de entrenamiento de 6 semanas con este juego mostró que 10 años después tenían un aumento de la demencia 30% menor en comparación con un grupo de control.

Ejercicio corporal

La pregunta “¿Podemos realmente cambiar nuestro envejecimiento?” Recibe una respuesta positiva rotundamente positiva de evidencia científica masiva sobre la importancia del ejercicio.

Simplemente moverse en lugar de estar sentado tiene un gran efecto en nuestra salud general y nuestro estado mental. Especialmente cualquier cosa para quedarse sin aliento, ya sea correr, caminar, usar un andador o en una silla de ruedas.

Sentarse por largos períodos de tiempo es malo para su salud, existe un acuerdo científico universal al respecto. Causa un aumento en el nivel de troponinas que se producen por el daño de las células del músculo cardíaco que mueren y se liberan en el torrente sanguíneo. Un ataque al corazón provoca una gran explosión de liberación de troponina. Solo levantarse ocasionalmente y caminar un poco evita que esta troponina aumente.

El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a apoyar la formación de nuevas conexiones neuronales y vasculares. Mejora la atención, el razonamiento y los componentes de la memoria. Aumenta la cantidad de células madre que regeneran el músculo, provoca la liberación de moléculas del factor de crecimiento cerebral que estimulan el crecimiento y las conexiones de las células cerebrales.

Las personas que hacen ejercicio tienen más materia gris cerebral (células nerviosas) y menos alzheimers. Los cerebros de los súper ancianos, personas que en sus 90 todavía son muy atléticas, en autopsia se parecen a los cerebros de 50 o 60 años. El ejercicio es un antídoto para la depresión y, en general, hace que las personas estén más relajadas y seguras.

Finalmente, el ejercicio cambia la composición y la actividad de los billones de microbios en nuestro intestino, lo que aumenta el número de errores que ayudan al sistema inmunitario a combatir las infecciones y la inflamación.

El ejercicio del que estamos hablando aquí no tiene que ser un gran problema. Caminando, limpiando la casa. El ejercicio más allá de cierto punto no confiere muchos beneficios de salud adicionales, las personas que son menos activas para comenzar obtienen el mayor beneficio de salud al comenzar a hacer ejercicio.

Las personas de 60 años que caminan tres veces por semana, hasta 40 minutos seguidos, después de un año tienen un aumento del 2% en el tamaño de la parte de la memoria del cerebro, el hipocampo, mientras están en un grupo de control que no camina. el volumen ha bajado un 1,5%

Las cantidades crecientes de ejercicio aeróbico, de una a 4 horas a la semana, van con el correspondiente aumento de la aptitud cardiorrespiratoria, pero la mejora máxima en las habilidades de pensamiento, en comparación con las personas que no hacen ejercicio, ocurre después de solo una hora de caminata por semana, y no se incrementa al caminar más.

Una breve explosión de ejercicio bastante intenso es más efectiva para revertir la disminución con el envejecimiento del metabolismo energético llevado a cabo por las mitocondrias en nuestras células musculares. Los episodios de ejercicio breve de mayor intensidad provocan un aumento mayor en la cantidad de genes del metabolismo energético, en comparación con el entrenamiento con pesas o de resistencia, o el ejercicio aeróbico moderado como el ciclismo. Es una buena idea, al caminar, andar en bicicleta o correr moderadamente, intercalar intervalos de 30 segundos de esfuerzo mucho más intenso. He intentado esto cuando estoy nadando, realmente puedo sentir la diferencia, que algo está sucediendo.

Estilo de vida: apoyo social y conexiones.

He hablado sobre dieta y ejercicio, pero no he mencionado el estilo de vida.

Hay un famoso estudio de longevidad de 8 décadas iniciado en 1921 en la Universidad de Stanford por Lewis Terman, que ha seguido las historias de 1,500 niños superdotados de las escuelas del estado y los ha seguido desde la edad de 11 años hasta la edad adulta.

El mejor predictor de una vida larga y saludable ha resultado ser la conciencia: la medida en que un niño fue prudente, confiable y persistente en el logro de sus objetivos. Trabajar duro durante largas horas en un trabajo exigente para lograr un alto estatus es mejor para su salud y expectativa de vida que tomarlo con calma y carecer de ambición.

Los autores también enfatizan los beneficios de una red social activa, más común para las mujeres, como un amortiguador contra los eventos nocivos de la vida.

Las conexiones sociales son muy importantes. Los estudios con niños salvajes, criados por animales, muestran que ni siquiera somos humanos a menos que crezcamos con ricas interacciones maternales y humanas que nos modelen. No desarrollamos un ser distintivo a menos que percibamos, absorbamos y sigamos los patrones de los demás que nos rodean.

Los estudios sobre las tribus de cazadores-recolectores que aún existen en pequeños bolsillos que han permanecido aislados del mundo exterior durante miles de años (en Borneo y la cuenca del Amazonas), muestran que es muy probable que las personas que están exiliadas de su tribu mueran no de hambre, sino de los efectos psicológicos del aislamiento social.

En nuestra sociedad, el aislamiento social es una epidemia creciente: tiene graves consecuencias físicas, mentales y emocionales. Desde la década de 1980, el porcentaje de adultos estadounidenses que dicen estar solos se ha duplicado del 20% al 40%.

La soledad puede alterar los patrones de sueño, comprometer el sistema inmunitario, causar más inflamación, niveles más altos de hormonas del estrés, todo lo cual se relaciona con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, artritis, diabetes tipo 2 y demencia. Las personas socialmente aisladas tienen un 30% más de posibilidades de morir en los próximos siete años. En mi blog he hecho más de 50 publicaciones en los últimos años que apuntan a investigaciones que muestran cómo la soledad disminuye la salud física y mental.

Es importante identificarse con un grupo social más amplio, tener interacciones frecuentes y no planificadas con otros, y tener algunos amigos con quienes podamos compartir nuestros dolorosos conflictos.

No todas las formas de retraimiento social son perjudiciales. Las personas que buscan activamente la soledad pueden simplemente tener algo que les interesa, que desean pasar más tiempo en relación con la interacción social que el promedio. Resulta que las personas que buscan la soledad obtienen mejores puntajes en las pruebas de inteligencia y creatividad, y son más felices cuando tienen menos amigos. Tal vez pasan menos tiempo socializando porque se centran en otros objetivos a largo plazo.

Un punto adicional es que un entorno social de estructuración y apoyo nos permite, durante el envejecimiento, comenzar a alejarnos de las actividades autoiniciadas al apoyo social ambiental en la elección y realización de tareas. Es bueno que este soporte nos ayude a funcionar y funcionar, pero puede haber una desventaja si depender de ser estructurados por nuestro entorno resulta en una pérdida de control interno e iniciativa. Es importante para nosotros también continuar activamente iniciando y elaborando actividades por nuestra cuenta. Dejar ir demasiado esto puede mejorar la disminución de uno de nuestros principales sistemas cerebrales, el modo atencional, a medida que comenzamos a pasar más tiempo usando un sistema llamado modo predeterminado, que está activo durante nuestra deambulación mental y la receptividad pasiva.

Entonces, he hablado lo suficiente. ¿Tengo un resultado final para esta charla? Realmente no. Solo la sugerencia de mantener el cuerpo en movimiento un poco y relajarse. Come lo que quieras, no demasiado. Haz cosas nuevas. Se social. Y sea escéptico sobre los productos antienvejecimiento que afirman estar basados ​​en la ciencia.